Durant l’estiu, mantenir uns bons hàbits i un estil de vida saludable no ha de ser un problema. Tot i que, en general, és l’època de l’any en què la gent més es preocupa pel seu aspecte físic, la realitat és que les vacances, les festes majors, els àpats fora de casa i el consum d’alcohol, entre altres, fan que mantenir un pes saludable i una alimentació equilibrada, sigui difícil d’assolir.
Què podem fer per mantenir una dieta saludable?
Mantenir una bona hidratació
Durant aquests mesos de calor, és imprescindible mantenir un bon estat d’hidratació. Hauríem de prioritzar sempre l’aigua, però el problema sorgeix quan sortim de casa. Per sort, avui en dia tenim alternatives saludables com una infusió o un cafè amb gel, aigua amb gas, o fins i tot un refresc sense sucre o una cervesa sense alcohol, sempre que els consumim de forma moderada. No oblidem que la verdura i la fruita contenen un alt percentatge d’aigua, i per tant, són una bona font d’hidratació, i també els caldos, la llet o les begudes vegetals.
Aprofitar la verdura i la fruita de temporada
Amb la calor, més que mai venen de gust les amanides, la fruita fresca, els gaspatxos… Podem aprofitar tota la varietat que ens ofereix aquesta estació per donar prioritat als plats més lleugers a base de verdures i introduir les fruites com a postres o àpats entre hores.
Preparar els aliments de manera diferent
Els llegums, per exemple, són una font molt important d’hidrats de carboni, proteïnes i fibra, cosa que els converteix en un aliment molt beneficiós, motiu pel qual es recomana prendre’n de forma habitual (entre 2-4 racions/setmana). Malauradament, el consum en el nostre entorn és molt baix, per això hem d’aprofitar aquest mesos de l’any per introduir-los d’una manera més apetitosa i divertida, com podrien ser les amanides de cigrons o de llenties, l’empedrat, l’hummus amb verdures, de forma que, tant grans com petits puguin gaudir d’aquest aliment tan bo i saludable.
D’altra banda, també cal recordar que l’exercici físic té un paper molt important en la nostra salut. Per això, sempre vigilant amb les hores de més calor, fer activitats a l’aigua, a la piscina o aiguagim, rutes amb bici, o aprofitar que el dia és més llarg per anar a caminar quan el sol ja és baix, són bones opcions que cal tenir en compte a l’hora de mantenir-se en plena forma.